ilość białka

[...] na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w pewnym stopniu napewno pobudzisz układ mięsniowo-nerwowy dzięki czemu zaangażujesz wiekszą ilość jednostek motorycznych podczas cwiczenia, to bedzie miało wpływ na rozwój siły mięsniowej. No ale dobra skoro opracowałes ten plan to napewno był to przemyślany ruch [...]

[...] lub oliwa przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po treningu niewielka ilość tłuszczy przed kolacja twaróg z jakimś warzywem ok, warzywa jak najbardziej ogólnie jesteś chyba ekto-mezo więc ilość kalorii dostarczanych musi być spora, obserwuj co [...]

Zacznij od 150 g węgli. Białka daj 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze. Zacznij od zerowego bilansu. Przy takim rozkładzie makro waga będzie leciała. Monitoruj wagę jak i obwody. Jeśli będzie stagnacja to albo zwiększ ilość aerobow, albo zmniejsz ilość kalorii. Zacznij od ucinania węgli, ale nie drastycznie.

1600kcal 120/64/135 mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez po 2-3 tygodniach jesli spadki beda za duze to dorzuce kalorii, na razie chce rozruszac organizm, nie wiem jak to ciazy pojdzie, moj wiek i hormony moga utrudniac druga rzecz, że robię [...]

[...] (potreningowy) Makaron/ryż z jogurtem i wpc Twaróg 4 012,5 kcal 313,5g B 527,3g WW 71,9g T jeśli jem tego dnia makaron 4 010,8 kcal 295,9 g B 546,7 g WW 70,9g T jeśli jem tego dnia ryż Dużo białka ale zwierzęcego aż tak dużo nie ma, jest ta sama ilość od początku masy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-27 13:28:13

Nie, zrobiłem szybki marsz w terenie. Co do białka to na samym początku jadłem 255g, potem wychodziło codziennie 300+, lecz to tylko przez większą ilość ryżu, jadłem również kostkę twarogu na noc, a teraz podczas redukcji wyrzuciłem cały nabiał i bazuje tylko na 4 produktach.

[...] nie spalać tłuszcz. Ćwicz tak, jak ćwiczyłeś, ewentualnie bardziej skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Dodaj aero w dni nietreningowe, stopniowo zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały. Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu i niskie węglowodany. Z suplementacji [...]

Nieprawda. A pozatym wiecej bialka maja zółtka tylko z uwagi na ilosc fatu i LDL lepiej jednak wcinac białka jajek.

[...] plik zapisujesz na kompie i potem pod polem tekstowym w dzienniku masz "wybierz plik" i dodajesz. wrzucone w ten sposób będzie dużo czytelniejsze. postaraj się żeby posiłki miały podobna ilość kcal i żeby w każdym z nich znalazło się źródło pełnowartościowego białka (mięso, ryby, strączki) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-27 12:36:26

chlopaki pomozcie bo juz sie pogubilem.wg tego tematu miarka w pure whey isolate 95 ma jakies 13g. Moje watpliwosci wynikaja stad,ze na miarce sa cyferki i prawie u gory miarki napisane jest "30".. czy to moze oznaczac 30g? Na opakowaniu od tego bialka jest napisane "ok. 2,3 miarki"... no dobra jesli chodzi o ilosc to ok, ale [...]

boguc - pierwszy cel to jednak redukcja masy (oczywiście tk. tłuszczowej) PePoNeNt - ilość/czas treningów stopniowo zwiększałem. Aktualnie ergo 3 x 45, a bieg w cyklu 10 tygodniowym (stopniowe "rozkręcanie": marszobieg-bieg-marszobieg-bieg etc.), natomiast basen typowo na rozluźnienie oraz jako odnowa biologiczna (obok sauny i masażu). Z [...]

ja na SAA cisne do 3g/kg bialka i 6g/kg wegli lecz faktycznie, Ty narazie nic nie bierzesz to wrzuc na luz :P 2g bialka to wystaczajaca ilosc

lość spożywanego białka : OK Ilość spożywanych węglowodanów : OK Ilość spożywanych tłuszczów : OK to znaczy ile?

[...] Obwód klatki: 108 Obwód uda: 56 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: nieprzerwanie półtora roku,ale zaczynałem w wieku 17 lat majac tez kilkuletnie przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): vlcd,max 1500 kalori Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle na teściach lub teściu i dece Opisz swój plan [...]

inne zapotrzebowanie ma sportowiec inne kobieta jeszcze inne 50 kg czlowiek a inne 150kg Strong Man na bombie kwestia ustalenia skladnikow diety oraz zapotrzebowania kiedys spotkalem sie z informacja ze po strawieniu ilosci bialka powyzej 50g dla 80kg mezczyzny straty bialka ktore poczatkowo wynosza 2,7 razy wieksza ilosc kcal na trawienia bialka [...]

Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% [...]

[...] na sylwetkę. Na pewno polecam węglowodany na noc. Dzięki nim lepiej śpimy i nasza regeneracja jest na lepszym poziomie. Po treningu koniecznie węglowodany i raczej mniejsza ilość tłuszczu, co do pozostałych posiłków to tutaj na prawdę jak Ci pasuje ;-) Zmieniony przez - davidstar w dniu 2016-10-09 21:45:08 Zmieniony przez - davidstar w dniu [...]

Zdecydowanie za mało białka jak i również tłuszczy. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i uczyń je bardziej energetycznymi. Notabene zadbaj o to aby w każdym posiłku było te 20-25g jakościowego białka, tak żeby przekroczyć peak leucynowy. Chodzi o to aby w sposób maksymalny stymulować proces syntezy białek mięśniowych.Tak jak Koniu zdążył zauważyć, [...]

Wiek : 20 lat Waga : 98 kg Wzrost : 177cm Obwód ramienia : 45 cm Obwód klatki : 124 cm Obwód uda : 72 cm Obwód talii : 85 cm Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 300g bialka,650g wegli, 150 tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany w temacie test + meta Opisz [...]

[...] sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu wykonuję 5 serii czyli: 12 pow., 10 pow., 8pow., 6 pow., 5powt. Trenuję tak, ze wzrast ze wzrostem ciężaru zmniejszam ilość powtorzeń. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedzialek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie): I Seria 1.Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.naprzemienne [...]